Com perdre el greix del ventre | CAT.DSK-Support.COM
Salut

Com perdre el greix del ventre

Com perdre el greix del ventre

Michael Pollan, autor americà, periodista, activista i professor de periodisme a la Universitat de Califòrnia, Berkeley, diu: "Menjar aliments No massa Sobretot les plantes..."

Això, més o menys, és la resposta curta a la pregunta suposadament molt complicat i confús del que els éssers humans han de menjar per tal d'aconseguir la màxima salut i mantenir el nostre pes ideal.
Aquests consells bàsics poden ajudar a perdre el greix del ventre desagradable que ve amb tenir excés de pes corporal.

La pràctica d'exercici i la resistència

L'exercici cardiovascular, entrenament de resistència, caminar a pas lleuger o nedar, i participar en esports, són excel·lents per reduir el greix del ventre. L'exercici també modera l'estrès i els nivells d'insulina, el que redueix la presència de cortisol 'una hormona que condueix a més dipòsits de greix del ventre.

Reduir el seu consum de calories

Si es redueix la ingesta d'aliments diària en 500 calories, es pot esperar perdre al voltant de 500 g per setmana. Molts aliments processats baixos en greix '' tenen un alt contingut de sucre i contenen additius químics que interfereixen amb el metabolisme, el que fa que no pugui perdre greix del ventre. Mantenir una pèrdua de pes lenta i gradual en lloc de tractar d'accelerar-se en un curt període de temps.
Substituir certs aliments amb altres per reduir el greix del ventre

  • Menjar un dinar més petita de la nit, i torneu a introduir els aliments processats amb verdures fresques, llegums, cols, llavors i algunes femelles.
  • Substitueix el te, el cafè, l'alcohol i les begudes carbonatades amb aigua pura filtrada sempre que sigui possible.
  • Els estudis suggereixen que adoptar una dieta que conté greixos monoinsaturats (per exemple, alvocats, nous, llavors, soja), olis premsats en fred, i petites quantitats de productes lactis real. Evitar els greixos trans presents en molts aliments processats, com margarines, galetes salades, galetes o qualsevol producte que contingui olis hidrogenats. Els greixos trans donen lloc a l'obesitat general i augment del greix del ventre.

Menjar més fibra

  • La fibra soluble (per exemple, pomes, civada, cireres), afegeix gradualment a la seva dieta, accelera la crema de greix visceral. No obstant això, menjar fruita menys d'una mitja hora abans d'un menjar o tres hores després.
  • Sempre que sigui possible, deixar les pells de les fruites i verdures. Això afegeix fibra a la seva dieta. Mantenir la pell de les patates quan es cuinen els reté vitamines i minerals.
  • Coma més llegums 'ja sigui cuit en sopes o guisats o brots com a saludables. Sopa de pèsols, per exemple, conté 16,3 grams de proteïna per cada tassa!

Entendre els riscos associats amb el greix del ventre

Perdre el greix del ventre no ha de ser exclusivament estètica. El greix del ventre 'la capa més profunda de greix' planteja un major risc per a la salut i està vinculada a les malalties cardiovasculars, la diabetis tipus 2 i càncer de mama.
Un mesurament al melic de més de 87 cm per a les dones, i 100 cm per als homes es considera poc saludable.

Finalment... Sempre consultar a un metge abans de començar qualsevol nou pla d'alimentació.