Com tenir un estómac pla | CAT.DSK-Support.COM
Salut

Com tenir un estómac pla

Com tenir un estómac pla

Tens temps per a un ventre pla en el que realment pot veure els seus ossos del maluc?

Bé, aquí hi ha alguns consells útils per aconseguir que l'albirament d'os coxal difícil d'assolir!

1. Nutrició

Menjar tant dels aliments com puguis primera. Enzims importants es perden per la cocció d'aliments 'el que disminueix el valor nutricional. Alguns dels millors aliments crus són:

  • Pomes
  • Baies
  • Bròquil
  • Col
  • Pastanagues
  • Coliflor
  • Api
  • Cogombres
  • L'enciam de fulles fosques
  • Cebes
  • Peres
  • Brots
  • Els pebrots dolços
  • Créixens
  • Carbassó (moll de l'os del nadó)

S'alimenten principalment de proteïna vegetal (fesols, llenties, nous, etc.), els aliments no elaborats, grans sencers i fruites i hortalisses fresques. Redueixi el consum de productes lactis, blat, carn i rebutjar el sucre.
Evitar tots els additius químics 'que interfereixen amb el metabolisme natural del seu cos per tal de comprovar les etiquetes!
Coma lentament i només prou per sentir-se ple. Comproveu que el últim menjar és almenys dues hores abans d'anar-se'n al llit.

2. Cinc petits exercicis al llit

Exercicis petit nucli d'estrenyi són excel·lents per mantenir un ventre pla, i fàcil de fer cada matí abans de llevar-se. Queden plans, i permeten 5 comptes per a l'exercici i 5 comptes per relaxar-se. Repetiu cada exercici 10 vegades:

  • Elevar el tors només 10-20 centímetres
  • Aixecar cada cama al seu torn només 10-20 centímetres
  • Contracte de la seva àrea genital i anal (Exercicis de Kegel)
  • Estrènyer i prémer els músculs dels glutis
  • Estirar les cames i, al mateix temps pressionant els genolls cap avall, aixecar els peus el més alt possible

3. L'exercici cardiovascular

Els exercicis de cardio escalfen la temperatura del cos i millorar la circulació 'tots dos dels quals l'ajudarà en l'adquisició d'una panxa plana. Caminar a pas ràpid, esprint, o per què no intentar ballar, anar en bicicleta o nedar?

4. Força de formació

L'entrenament de força millora el to muscular, així com augmenta el seu metabolisme que li permet cremar calories més ràpid.

  • Flexions
  • Pull-up (penjar de la branca d'un arbre gran)
  • Es posa a la gatzoneta
  • Els cruixits
  • Estocades
  • Ioga
  • El pi
  • Els exercicis aeròbics
  • Utilitzar pilotes d'exercici

5. La pliometria

Pliometria requereixen potència explosiva, mentre que la combinació de cardio i força. Alguns grans exercicis pliomètrics es poden fer a casa:

  • Salts: aturat, i després saltar amb les mans i els peus separats.
  • Squat empenta-Flexions: comencen en la posició d'empenta cap amunt, realitzi una flexió de braços, saltar als seus peus entre les seves mans, i després saltar tan alt com sigui possible, amb els braços sobre el cap. Invertir i repetir.
  • Cartwheels: fer tantes com pugui fins que es mareja 'i després s'atura.

6. Aigua 'netejar el seu sistema de

Intenta reemplaçar les seves begudes regulars, especialment les begudes carbonatades / ensucrats, cafè, te negre, i l'alcohol amb aigua filtrada sense format. Un examen d'orina: massa aigua totalment clara '; groc fosc 'estàs deshidratat, de manera que beure més aigua.