Els millors exercicis per frenar l'envelliment | CAT.DSK-Support.COM
Salut

Els millors exercicis per frenar l'envelliment

Els millors exercicis per frenar l'envelliment

Exercicis per retardar l'envelliment

Oblidar la mítica font de la joventut, de fam el procés d'envelliment podria ser tan simple com treballar fins a un bon suor.

Sovint es repeteix, però cert: l'exercici et manté saludable. Es estimula el sistema immunològic, manté la ment aguda, ajuda a dormir, manté el seu to muscular, i s'estén la seva esperança de vida saludable.

Ara, els investigadors han trobat que fins i tot podria ajudar a mantenir-se jove.

Entrenament d'intervals d'alta intensitat

"Sobre la base de tot el que sabem, no hi ha substitut per a aquests programes d'exercici quan es tracta de retardar el procés d'envelliment", va dir l'autor principal de l'estudi Dr. Sreekumaran Nair de la Clínica Mayo a Minnesota, "Aquestes coses que estem veient no poden ser realitzades per qualsevol medicament ".

En comparar els programes d'exercici

Els investigadors van reclutar a 36 homes i 36 dones de tots dos grups d'edat - "joves" voluntaris que tenien entre 18 i 30 anys d'edat i majors "voluntaris" que eren 65 a 80 anys.

Es van dividir en tres programes d'exercicis diferents:

  • Entrenament d'alta intensitat interval de força ciclisme amb l'entrenament de peses força combinada i entrenament d'interval

A continuació, els investigadors van prendre biòpsies dels músculs de la cuixa dels voluntaris i van comparar la composició molecular de les cèl·lules musculars per a mostres de voluntaris sedentaris.

Els investigadors també van avaluar quantitat de massa muscular magra i la sensibilitat a la insulina dels voluntaris

"Si la gent ha de triar un exercici, jo recomanaria d'alta intensitat interval de la formació..." - Dr. Sreekumaran Nair

Troballes fascinants

  • Mentre que l'entrenament de força va ser eficaç en la construcció de massa muscular, entrenament d'alta intensitat interval va produir els majors beneficis a nivell cel·lular. Els voluntaris més joves en el grup d'entrenament d'interval van veure un augment del 49% en la capacitat mitocondrial. Els voluntaris majors es va registrar un augment encara més espectacular 69%. L'entrenament de l'interval també va millorar la sensibilitat a la insulina dels voluntaris, el que indica una menor probabilitat de desenvolupar diabetis.

No obstant això, l'entrenament d'interval va ser menys eficaç en la millora de la força muscular, que normalment disminueix amb l'envelliment.

"Si la gent ha de triar un exercici, jo recomanaria d'alta intensitat interval, però crec que seria més beneficiós si podien fer tres o quatre dies d'entrenament d'interval i després un parell de dies d'entrenament de la força," diu el Dr. Nair. Però, és clar, qualsevol exercici és millor que no fer res.

Font: Cell Press a través d'Sciencedaily.com