Els sorprenents secrets d'una llarga vida | CAT.DSK-Support.COM
Salut

Els sorprenents secrets d'una llarga vida

Els sorprenents secrets d'una llarga vida

Molts han estudiat les raons de la longevitat. Per què algunes persones viuen més temps que els altres? És la genètica? És la cultura, o potser l'estil de vida?

James Smith, economista de la salut a la RAND Corporation, va aprofundir en el misteri de per què preval alguns grups de persones viuen més temps que altres. El que va trobar és possible trobar sorprenent. Després que sí. El número u dels factors socials que es correlaciona amb una llarga vida no era regió geogràfica o la salut o el nivell socioeconòmic, però l'educació.

Entre les coses més importants que pot fer per ajudar a allargar la vida dels seus fills és mantenir-los en l'escola, segons el Dr. Smith. I ell no és l'únic que ha arribat a aquesta conclusió, com descobrirà en aquest article del New York Times.

L'Institut Nacional sobre l'Envelliment troba l'educació és el factor social més important per a la longevitat en un estudi rere l'altre, dominant altres factors com els ingressos, la raça i l'assegurança de salut. Universitat de Columbia estudiant graduat Adriana Lleras-Muney va trobar que la seva expectativa de vida als 35 anys s'estén per un any i mig simplement per anar a l'escola per un any addicional.

El Dr Smith suggereix l'educació pot ensenyar a la gent a retardar la gratificació i pensar en el futur. L'educació li pot ensenyar com planificar per al seu futur, en comptes de viure el moment. A més de l'educació, quins altres factors socials poden estendre la seva vida?

Tenir més amics pot ajudar a viure més temps

Professor de Política Pública Lisa Berkman d'Harvard cita aïllament social com un factor significatiu en la longevitat. Si està socialment aïllats, pot experimentar problemes de salut i una vida més curta. Això pot ser, almenys en part, perquè els que no tenen bones xarxes socials pot no ser capaç d'obtenir l'assistència en cas de malaltia.

Hi ha una connexió de la riquesa de la salut? Sí, hi ha, segons el Dr. Smith. Una anàlisi dels beneficiaris de Medicare realitzats per la Universitat de Dartmouth va trobar les taxes de mortalitat més baixes s'observen en els llocs més rics.

Els estudis actuals suggereixen aconseguir ric no farà més saludable, però emmalaltir et fa més pobre. De baixos ingressos no condueix a una mala salut tant com la mala salut condueix als baixos ingressos, d'acord amb les últimes investigacions. Això es deu en gran part al fet que, si desenvolupa el càncer, malalties del cor, diabetis o una altra malaltia greu, les seves despeses mèdiques s'eleven mentre que la seva capacitat de treball disminueix. Per països com Anglaterra i Suècia que tenen assegurança de salut universal, no hi ha diferència de longevitat entre els rics i els pobres.

Què es pot fer ara per estendre la seva vida?

David Kekich, fundador de la Fundació de màxima durada, recomana els següents set passos per augmentar la qualitat i quantitat de la seva vida. Els convido a escoltar la meva entrevista amb David aquí.

1. Dieta adequada

2. Exercici

3. Suplementació Sensible

4. Hàbits d'estil de vida com deixar de fumar i mantenir un pes saludable

5. En veure un metge anti-envelliment

6. Gestió d'Estrès

7. Actitud / pensaments positius

Opcions d'estil de vida actual, capaços de multiplicar els seus matins

Una de les principals coses que pot fer per estendre no només la quantitat dels seus anys, sinó també la qualitat, és fer uns simples canvis en el seu estil de vida. Un dels canvis més importants és la regulació de la insulina a través de la dieta i l'exercici. L'optimització dels seus nivells d'insulina i leptina s'han trobat per ser factors clau en el retard del procés d'envelliment.

El consum de sucre i grans augmentaran el seu nivell d'insulina, que és l'equivalent a colpejar el peu a l'accelerador de l'envelliment. Simplement no hi ha manera més potent per accelerar l'envelliment de apegar-se a una dieta rica en sucre i grans. Quan es consumeix en excés, sucre, fructosa i en particular, actuar com una toxina i conduir múltiples processos de la malaltia en el seu cos, no menys de la que és la resistència a la insulina, una de les principals causes d'envelliment accelerat.

D'altra banda, la investigació pel professor Cynthia Kenyon mostra que els hidrats de carboni afecten directament a dos gens clau en el seu cos que regulen la longevitat i la joventut. Investigacions anteriors han demostrat que es pot prolongar la seva esperança de vida en reduir el consum de calories, i he escrit sobre aquesta tècnica en el passat. El problema és que la majoria de la gent no entén com tallar correctament les calories, perquè al cap ia mantenir-se saludable, vostè ha de tallar calories d'una font específica ', és a dir, els hidrats de carboni.

La ingesta de proteïnes ha de ser d'aproximadament un gram per quilogram de massa corporal magra o menys de mig gram per lliura de massa corporal magra. La majoria de les persones fan servir actualment 2-3 vegades aquesta quantitat. La clau de l'èxit d'aquesta estratègia anti-envelliment no és necessàriament per reduir les seves calories però substituir els hidrats de carboni i proteïnes que falten amb els greixos saludables com mantega, oli d'oliva, oli de coco, alvocat, el greix dels animals que pasturen o nous.

Aquí està la resta dels meus millors recomanacions "antienvelliment":

Triar els aliments adequats: Per a una guia completa d'aliments, veure el meu pla de nutrició lliure. En termes generals, s'ha d'enfocar la seva dieta en aliments sencers, sense processar (vegetals orgànics, carns alimentades amb pastura, productes lactis crus, fruita seca, etc.) que provenen de ,, fonts locals sostenibles saludables, com ara petites granges orgàniques prop de la seva llar.

Per obtenir els millors beneficis de salut i nutrició, haurà de menjar una bona porció del seu menjar crua. En el personal, el meu objectiu és menjar al voltant de 75 per cent de la meva cosina d'aliments, incloent ous crus.

Encapçalant la llista d'aliments que ha d'evitar és la fructosa.

Menjar molta sal natural, sense processar amb el menjar, ja que una major ingesta de sal s'ha lligat a la longevitat. Recomano cristall de sal de l'Himàlaia. També inclogui una quantitat abundant d'aliments fermentats de forma natural en la seva dieta diària, que són importants per a la funció immune òptima.

Programa d'exercici integral, incloent l'exercici d'alta intensitat com l'aptitud de bec: Fins i tot si vostè està menjant la millor dieta del món, que encara han d'exercir de manera efectiva per arribar al seu més alt nivell de salut. Això significa incorporar exercicis bàsics d'enfortiment, entrenament de força, estirament i activitats d'alta intensitat en la seva rotació.

Entrenament d'alta intensitat interval augmenta la producció de l'hormona del creixement humà (HGH), que és essencial per a una salut òptima, força i vigor. He discutit la importància de bec de l'aptitud per a la seva salut en nombroses ocasions.

La reducció de l'estrès i l'actitud positiva: No pot ser òptimament sana si s'evita abordar els components emocionals de la seva salut. El seu estat emocional juga un paper en gairebé totes les malalties físiques, malalties del cor i la depressió a l'artritis i el càncer. Mecanismes de defensa eficaces i maneig de l'estrès són factors fonamentals per promoure la longevitat, en part perquè l'estrès té un impacte directe sobre la inflamació, que al seu torn subjau en moltes de les malalties cròniques que maten a la gent abans d'hora. La Tècnica d'Alliberament Emocional (EFT), la meditació, el ioga, la pregària, el suport social i l'exercici són totes les formes d'ajudar a mantenir l'equilibri emocional.

La quantitat correcta de son: No només és important dormir a la prevenció de la malaltia, però la investigació recent suggereix que es correlaciona amb la longevitat també. No només suficient somni ', però la quantitat correcta de son. En un estudi de bessons de 22 anys, dos adults que dormien més de 8 hores a la nit, o menys de 7, van mostrar un increment en el risc de mort. Per descomptat, la qualitat del seu somni també és important, no només la quantitat.

L'exposició solar adequada per optimitzar la vitamina D: Hem sabut per molt temps que és millor per obtenir el seu vitamina D de l'exposició al sol. Si és possible, insto encaridament a vostè per assegurar-se que està rebent al sol sobre una base diària durant els mesos que els raigs UVB són capaços de penetrar l'atmosfera. Per obtenir més informació sobre com determinar quan es pot generar amb eficàcia la vitamina D de l'exposició al sol, si us plau veure el meu article anterior, els errors poca sol que li pot donar càncer en lloc de vitamina D.

En moments en què no hi ha UVB són capaços de penetrar, i per tant no donarà lloc a la producció de vitamina D, pot utilitzar un llit de bronzejat segura o un suplement de vitamina D3 oral. Hi ha evidència preliminar que suggereix que la vitamina D per via oral pot no proporcionar els beneficis idèntics, però tot i així és millor que cap en absolut.

Prendre greixos omega-3 d'origen animal d'alta qualitat: greixos omega-3 d'origen animal són un factor important en ajudar a la gent a viure més temps. Molts experts creuen que és la principal raó per què els japonesos són la raça més llarga vida al planeta.

Obtenir seus antioxidants dels aliments: Bones fonts inclouen els nabius, nabius, mores, gerds, maduixes, cireres, fesols i les carxofes. Molts d'ells també poden beneficiar-se mitjançant l'addició d'astaxantina suplementari com un potent antioxidant profundament.

Utilitzeu l'oli de coco: Una altra excel·lent menjar anti-envelliment és l'oli de coco, conegut per reduir el seu risc de malaltia cardíaca i la malaltia d'Alzheimer, i baixar el colesterol, entre altres coses.

Evitar la mateixa quantitat de químics, toxines i contaminants com sigui possible: Això inclou llançant els seus productes de neteja domèstics tòxics, sabons, productes d'higiene personal, ambientadors, aerosols repel·lents d'insectes, pesticides i insecticides gespa, només per nomenar uns pocs, i la seva substitució per la no alternatives tòxics.

Evitar medicaments receptats: Evitar les drogues i el sistema mèdic convencional és una bona idea si vols viure una vida llarga i saludable. Segons les dades recollides pel Centre Nacional d'Estadístiques de Salut, la intoxicació per medicaments receptats ja ha superat els accidents automobilístics com la principal causa de mort accidental als Estats Units. Els analgèsics més comunament abusats (incloent OxyContin, Vicodin, Xanax, i Soma) ara causen més morts que l'heroïna i cocaïna juntes.

Assegurar-se que el seu metge està degudament acreditada també és important quan es busca atenció mèdica. D'acord amb un llibre sobre les fàbriques de títols, hi ha més de 5 000 metges que operen amb títols mèdics falsos als EUA, i la gent ha mort com a resultat. A més, més de la meitat de tots els graus de doctorat als EUA són els informes, les falsificacions.

No hi ha una solució ràpida, quan es tracta de la longevitat. No hi ha cap píndola màgica i no hi ha font de la joventut, el que fa que trobar un metge que està bé versat en els principis bàsics d'un estil de vida saludable encara més important. Encara que algunes persones semblen ser beneïts amb la longevitat malgrat els seus estils de vida, aquesta és l'excepció i no la regla. Per a la majoria de nosaltres, arribant a ser centenaris saludables es requereix un cert esforç i atenció als factors esmentats anteriorment.

Sobre el Dr. Mercola