Perdre pes sense perdre la ment | CAT.DSK-Support.COM
Salut

Perdre pes sense perdre la ment

Perdre pes sense perdre la ment

Si sovint se sent deprimit pel seu pes, esbrinar com pot desfer-se dels blaus, perdre pes i millorar la seva salut mental!

Pes en la ment

L'excés de pes pot augmentar l'ansietat sobre la seva salut, i amb bona raó! D'acord amb el Nacional del Cor, Pulmó i Sang, malaltia coronària del cor, pressió arterial alta, accident cerebrovascular, diabetis tipus 2, colesterol alt i càncer són totes les malalties relacionades amb l'excés de pes.

Perdre el pes, no la seva ment

La pèrdua de pes es redueix a cremar més calories de les que consumeix. Sona bastant simple, però en realitat, la pèrdua de pes és molt més complexa!

Alguns dels obstacles que dificulten la pèrdua de pes inclouen l'edat (com més gran et fas, més difícil és), falta d'exercici regular i fixar expectatives poc realistes.

Heus aquí tres consells per ajudar a perdre pes sense perdre el cap

1. Establir petites metes realistes

Siguem honestos, el pes no va aparèixer durant la nit, però igual que molts, del que has va fer un pas en l'escala després d'una setmana de l'alimentació saludable i fent exercici amb grans expectatives.

Aquesta és la manera més ràpida per sabotejar els seus esforços. Si vostè vol perdre pes pel bé de que la salut mental i física, aturar la bogeria i el pas de l'escala!

Conjunt més petit, metes més realistes de pèrdua de pes i celebrar els petits èxits, fins i tot si és tan simple com resistir cooldrink ensucrada a favor de l'aigua. D'acord amb els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC), el benefici per a l'establiment d'objectius de pèrdua de pes més petits és que el pes perdut a poc a poc i de manera constant és més probable que es quedi fora.

2. Esdevén un comensal en compte

Està realment menjant perquè tens gana? Compartir un dinar amb amics i familiars és una activitat social que ha de ser gaudit, però no vol dir que hagi de coincidir amb els amics amb sobrepès mosseguen per mossegada!

En canvi, només el menjar quan es té gana i escoltar el seu cos a la recerca de signes de sacietat. Segons un estudi publicat a la Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica (novembre de 2017), menjar conscient és tan efectiva com una dieta en termes de pèrdua de pes i reducció dels nivells de sucre en sang.

En l'estudi, un grup va seguir un programa d'educació per a l'autocontrol de la diabetis establerta, amb èmfasi en la informació nutricional. L'altre grup va ser entrenat en la meditació i un acostament conscient a la selecció d'aliments i menjar.

"Nosaltres comparem amb una intervenció en la qual s'aplica la meditació conscient específicament a l'alimentació i l'elecció d'aliments. Aquest grup d'intervenció no va rebre els objectius específics de nutrició. Hem dit que volem que realment sintonitzar amb el seu cos abans de menjar. Preneu-vos uns minuts per avaluar com fam i prendre decisions conscients sobre quant està menjant. Deixi de menjar quan estiguis ple, va dir Carla Miller, professor associat de nutrició humana de la Universitat Estatal d'Ohio i autor principal de l'estudi, ' "Hem estudiat dues molt diferents enfocaments, i ens va semblar que tots dos treballaven

3. Treballar cap a fora

L'exercici ajuda a cremar calories, tonificar els músculs i com un bo addicional, el seu glàndula pituïtària allibera endorfines, neurotransmissors impulsar l'estat d'ànim que creen una sensació de benestar.

Augmentar els seus esforços per perdre pes i el seu estat d'ànim amb l'exercici regular. I vostè no necessita una pertinença d'un gimnàs car! Visita Fofoca.org aptitud per a la inspiració o simplement començar a caminar cada dia.

Caminar és una de les formes més accessibles d'exercici aeròbic de baix impacte i, d'acord amb un estudi publicat al Journal of Applied Physiology, l'entrenament aeròbic és l'entrenament més eficaç i eficient per cremar greix.

Si estàs caminant per baixar de pes, l'objectiu de caminar durant 45 '60 minuts al dia. Acccording a un estudi realitzat per la Universitat de Duke que això podria ajudar a perdre 14 quilos en un any!

Feu clic aquí per obtenir més saludables Pesar Consells per perdre i llegir articles Mind més saludables aquí.

Fonts: Associació de Dietistes d'Austràlia. Obesitat lligada a una mala salut mental: estudi de la Universitat d'Alabama a Birmingham. Seguint amb metes més petites manté la pèrdua de pes en pista. A través d'ScienceDaily, Wikipedia i la Universitat de l'Estat d'Ohio (2017, 8 de novembre). Estudi de la diabetis: 'menjar conscient' és igual a l'educació tradicional en la reducció de pes i sucre en la sang. A través d'ScienceDaily.