Què menjar quan esperes | CAT.DSK-Support.COM
Salut

Què menjar quan esperes

Què menjar quan esperes

Fins i tot abans de quedar-se embarassada, una bona nutrició prepara l'escenari per a la reproducció saludable. Una vegada que el 'bollo és al forn, el que menja afecta directament a la salut del seu nadó en creixement.

La nutrició juga paper en l'embaràs

'Un informe d'UNICEF sobre l'est i el sud de França conclou que la supervivència i desenvolupament dels nens depèn en gran mesura de l'estat nutricional de la mare, diu de Philips AVENT Astrid Anderson.

Anderson diu que una dona l'estat nutricional era pobre quan ella va quedar embarassada, o que no va guanyar suficient pes durant l'embaràs, donarà a llum a un nadó amb baix pes en néixer.

Embarassada i nutricionalment deficient

Consultor d'obstetrícia, Dr. Diana du Plessis, explica que algunes dones (especialment adolescents) estan en major risc de deficiències de vitamines i minerals. Els riscos són encara més grans si són addictes al menjar escombraries, obesos, anorèxics o vegetarianes.

Quan una dona entra en l'embaràs amb una deficiència de nutrients que ella i el seu nadó posa en risc. El VIH afecta la nutrició, en particular, pel fet que danya l'absorció de nutrients. A més, en el primer trimestre, les nàusees i els vòmits poden interferir amb l'absorció de nutrients.

Menjar per dos

'S'apliquen les mateixes regles d'alimentació durant l'embaràs com en qualsevol altre moment, diu el doctor du Plessis,' ensucrades i aliments grassos s'ha de mantenir al mínim i dos terços de la dieta ha d'estar composta de fruites, verdures i carbohidrats amb midó, com patates, pa, pasta i arròs. Dues porcions s'han de menjar tots els dies de tant el producte lacti i dels grups d'aliments proteics.

Certes substàncies dietètiques són particularment alts en la demanda, de manera que val la pena saber el que són i on trobar:

Calci

El calci ajuda a desenvolupar ossos i dents del nadó. Es troba a la llet, el iogurt i el formatge. Les fonts no làcties de calci inclouen l'espinac, conserves de peix, figues seques, taronges i pa blanc.

La vitamina D

La vitamina D ajuda a l'absorció de calci. Es troba en el salmó, ous, mantega i formatge.

Ferro

El ferro és vital per a la creació de subministrament de sang del nadó. Bones fonts són les carns vermelles, vegetals verds, fruits secs, sardines i cereals fortificats.

La vitamina C

La vitamina C millora l'absorció de ferro a partir de fonts no carnis, però la cafeïna i tanins (presents en el te i cafè) inhibir l'absorció.

Omega 3

Els greixos omega 3 són importants per assegurar el desenvolupament òptim del cervell del nadó. Es poden trobar en conserves, peixos grassos com sardines.

Aliments a evitar durant l'embaràs

Dr du Plessis adverteix que és important tallar el menjar ferralla durant l'embaràs i reduir la temptació de beure cafè, te, refrescos de cola i begudes amb gas causa de les incerteses sobre l'efecte de la cafeïna i els estimulants en el nadó.

Altres aliments que cal evitar includeâ? |

  • Els ous crus o lleugerament cuits, a causa del risc d'intoxicació per salmonel·la (el menjar)
  • Pà ¢ tà © s, cremes suaus de fuet de gel, formatges 1-pasteuritzats o tous (camembert, brie) que pot contenir listeria, un bacteri que pot causar avortament involuntari o malaltia en nadons
  • Fetge, ja que conté grans quantitats de vitamina A, que s'ha relacionat amb defectes de naixement

Setmana de sensibilització Embaràs :: Lectura recomanada Com protegir el seu nadó